Αλλαγή ώρας 2025: Εύκολη προσαρμογή σε 7 βήματα

Η ώρα αλλάζει την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου, με τη θερινή να επιστρέφει στα ρολόγια. Η αλλαγή ώρας 2025 είναι προγραμματισμένη στις 30 Μαρτίου, με τα ρολόγια να πηγαίνουν μία ώρα μπροστά για να δείξουν 04.00 τα ξημερώματα (από 03.00). Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που ανησυχούν για τις επιπτώσεις που έχει η αλλαγή ώρας στην καθημερινότητά τους, υπογραμμίζοντας το χρονικό διάστημα προσαρμογής που απαιτείται.

Σύμφωνα με ειδικούς, χρειάζεται τουλάχιστον μία εβδομάδα μέχρι ο ανθρώπινος οργανισμός να εναρμονιστεί με την αλλαγή ώρας. Και δεν είναι μόνο ο ύπνος, ο οποίος χάνεται, όταν τα ρολόγια δείξουν τη θερινή ώρα. Προς αυτήν την κατεύθυνση ακολουθούν 7 συμβουλές για εύκολη και άμεση προσαρμογή στην αλλαγή ώρας 2025.

Τι προσέχουμε στην αλλαγή ώρας 2025

Κάντε την αλλαγή ώρας 2025 πριν πέσετε να κοιμηθείτε. Ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν η ώρα αλλάζει πριν από τον ύπνο, η προσαρμογή είναι ευκολότερη. Αυτό σημαίνει ότι την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου, πηγαίνουμε τα ρολόγια μία ώρα μπροστά για να δείξουν τη θερινή.
Τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου πριν και μετά την αλλαγή ώρας 2025. Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, ώστε η αλλαγή ώρας στα ρολόγια να μην επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον ανθρώπινο οργανισμό. Η έλλειψη ύπνου, από μόνη της, είναι αρκετή για να εξαντλήσει το σώμα μας και να ρίξει την ψυχολογία μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τηρηθεί -όσο οι συνθήκες το επιτρέπουν- ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Λίγο νωρίτερα ο ύπνος, λίγο αργότερα το ξύπνημα. Έχει παρατηρηθεί ότι η πρακτική να πηγαίνετε για ύπνο 15 με 20 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ (όσο πλησιάζει η αλλαγή ώρας) σε συνδυασμό με το ξύπνημα λίγο αργότερα από την καθιερωμένη ώρα, είναι μια πρακτική που βοηθά και κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση.
Όχι καφεΐνη, αλκοόλ και έντονη σωματική άσκηση. Αποφύγετε ροφήματα με καφεΐνη (καφές, τσάι), το αλκοόλ και τις προπονήσεις τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ακολουθήστε τη συγκεκριμένη πρακτική για μία εβδομάδα περίπου μετά την αλλαγή ώρας 2025.
Μακριά από τηλεόραση και κινητό. Αποφύγετε να δείτε τηλεόραση ή βιντεάκια στο TikTok πριν πάτε για ύπνο. Οι «οθόνες δεν βοηθούν, ούτε χαλαρώνουν» επαναλαμβάνουν οι ειδικοί, υπενθυμίζοντας ότι το τεχνητό φως που εκπέμπουν, εμποδίζει τη μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί υπνηλία, την ώρα που η εναλλαγή εικόνων διεγείρει τον εγκέφαλο και κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο,
Επιλέξτε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες. Μετά την αλλαγή ώρας 2025, το βραδινό πρέπει να καταναλώνεται την ίδια ώρα περίπου ή και λίγο νωρίτερα. Βάλτε «ψαλίδι» στους υδατάνθρακες και δώστε χώρο στην πρωτεΐνη. Επίσης, δεν βοηθά η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πριν από τον ύπνο, καθώς δυσχεραίνεται η χώνεψη.
Βγείτε στο φυσικό φως. Ανοίγετε τα μάτια και βλέπετε τη θερινή ώρα στα ρολόγια. Σηκώνεστε και βγαίνετε έξω να σας δει το πρωινό ηλιακό φως την τελευταία Κυριακή 30 Μαρτίου 2025, ώστε η αλλαγή ώρας 2025 να γίνει άμεσα κομμάτι της νέας καθημερινότητάς σας. Επιστήμονες αναφέρουν ότι με αυτόν τον τρόπο το βιολογικό ρολόι ρυθμίζεται καλύτερα και ευκολότερα. Αυτό σημαίνει, πρακτικά: Αφήστε το χουζούρεμα, γιατί αλλιώς η προσαρμογή στην αλλαγή ώρας 2025 δεν θα είναι εύκολη.