Πώς να αποφύγετε αφυδάτωση και θερμοπληξία το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που πολλοί από εμάς ανυπομονούν, καθώς φέρνει μαζί του διακοπές, εξορμήσεις στην παραλία και ατελείωτες ώρες στον ήλιο. Ωστόσο, η αύξηση της θερμοκρασίας φέρνει μαζί της και κινδύνους για την υγεία, με κυριότερους την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία. Ακολουθούν αναλυτικές οδηγίες για την πρόληψη αυτών των κινδύνων και την απόλαυση του καλοκαιριού με ασφάλεια.

Τι είναι η αφυδάτωση και η θερμοπληξία;

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει, οδηγώντας σε έλλειψη νερού και ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ξηροστομία, έντονη δίψα, κόπωση, ζάλη και μειωμένη ούρηση.
Η θερμοπληξία είναι μια πιο σοβαρή κατάσταση που προκύπτει όταν το σώμα δεν μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και υπερθερμαίνεται. Συμπτώματα θερμοπληξίας περιλαμβάνουν υψηλή θερμοκρασία σώματος (άνω των 40 βαθμών Κελσίου), σύγχυση, απώλεια συνείδησης, γρήγορο και δυνατό παλμό, καθώς και έντονη εφίδρωση ή απουσία εφίδρωσης παρά τη ζέστη.

Κίνδυνοι και παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο

Οι κίνδυνοι αφυδάτωσης και θερμοπληξίας είναι υψηλότεροι κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ειδικά για άτομα που εργάζονται ή αθλούνται σε εξωτερικούς χώρους. Άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα ή διαβήτη, καθώς και ηλικιωμένοι και μικρά παιδιά, είναι επίσης πιο ευάλωτα.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν:

• Υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία: Ο συνδυασμός υψηλής θερμοκρασίας και υγρασίας εμποδίζει την αποτελεσματική εφίδρωση και την απώλεια θερμότητας από το σώμα.
• Έλλειψη υγρών: Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης φυσικής δραστηριότητας.
• Συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις: Άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη ή προβλήματα στους νεφρούς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο.
• Ηλικία: Οι ηλικιωμένοι και τα μικρά παιδιά έχουν δυσκολία στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και είναι πιο ευάλωτοι στην αφυδάτωση.

Πώς να προστατευθείτε από την αφυδάτωση

1. Κατανάλωση πολλών υγρών:

Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, καθώς η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης.
Προτιμήστε νερό, χυμούς φρούτων και αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς μπορούν να αυξήσουν την αφυδάτωση.

2. Κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό:
Ενσωματώστε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά όπως καρπούζι, αγγούρια, ντομάτες και φράουλες, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

3. Αποφυγή υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο:
Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής (10 π.μ. έως 4 μ.μ.). Εάν πρέπει να βγείτε έξω, φορέστε καπέλο, αντηλιακό και ανοιχτόχρωμα ρούχα που αναπνέουν.

4. Ρύθμιση της φυσικής δραστηριότητας:

Περιορίστε την έντονη άσκηση κατά τις ζεστές ώρες της ημέρας. Αν επιθυμείτε να γυμναστείτε, προτιμήστε τις πρώτες πρωινές ή τις βραδινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες.

Πώς να προστατευθείτε από τη θερμοπληξία

1. Προσδιορισμός της κατάστασης:
Αναγνωρίστε τα σημάδια θερμοπληξίας, όπως υψηλή θερμοκρασία σώματος, σύγχυση, ζάλη, και απώλεια συνείδησης. Εάν υποψιάζεστε θερμοπληξία, ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.

2. Δροσιά και ανάπαυση:
Μεταβείτε σε σκιερό ή δροσερό μέρος και ξεκουραστείτε. Αφαιρέστε τα περιττά ρούχα και τοποθετήστε κρύες κομπρέσες στο σώμα σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία.

3. Κατανάλωση υγρών:

Πίνετε νερό ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Αποφύγετε τα πολύ κρύα ποτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι.

4. Δροσιά με νερό:

Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Πρόληψη και μακροχρόνια στρατηγική

Η πρόληψη της αφυδάτωσης και της θερμοπληξίας απαιτεί συνδυασμό άμεσων ενεργειών και μακροχρόνιων στρατηγικών. Εδώ είναι μερικά σημαντικά βήματα:
1. Εκπαίδευση και ευαισθητοποίηση:

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας σχετικά με τους κινδύνους της αφυδάτωσης και της θερμοπληξίας. Μάθετε τα σημάδια και τα συμπτώματα, καθώς και τις πρώτες βοήθειες.

2. Προγραμματισμός δραστηριοτήτων:

Προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες κατά τις δροσερότερες ώρες της ημέρας. Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας επαρκή ποσότητα νερού.

3. Διαμόρφωση Περιβάλλοντος:

Δημιουργήστε δροσερούς χώρους με σκιά και ανεμιστήρες ή κλιματιστικά. Εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα σε δροσερά μέρη.

4. Φροντίδα ευάλωτων ομάδων:

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ηλικιωμένους, παιδιά και άτομα με χρόνιες παθήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχουν πρόσβαση σε επαρκή υγρά και δροσερά περιβάλλοντα.

Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνη, αλλά με τις σωστές προφυλάξεις, μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια τις δραστηριότητες σας. Η αφυδάτωση και η θερμοπληξία είναι σοβαρές καταστάσεις, αλλά με την κατάλληλη ενημέρωση και προετοιμασία, μπορούν να προληφθούν. Πίνετε άφθονο νερό, προγραμματίστε τις δραστηριότητες σας σοφά και προστατευτείτε από τον ήλιο για να απολαύσετε ένα ασφαλές και ευχάριστο καλοκαίρι.

Διαβάστε επίσης:

Στεγαστικά: Ξένοι υπήκοοι στο στόχαστρο των ελληνικών τραπεζών

ΙΚΕΑ: Πώς οι δυστυχισμένοι υπάλληλοι έφεραν ανατροπές

Πώς θα είναι τα νέα πράσινα γραφεία της EY